自控力差的人如何自救？
2022年新年伊始，不少人打算元气满满打开新篇章，但有时候拖延症模式还是不知不觉又开始了。马上要考试了，什么都没有背，天天躺着追剧追综艺……
三天内要做PPT向领导汇报工作，结果到第三天的晚上才刚开始磨蹭……
办了健身卡，依旧难以走出家门……
你也许会捶胸顿足，却又无能无力。“自控”这种事，真的没那么容易。不如，列个表格吧，按照表格来执行计划，准没错。
作家刘瑜在《送你一颗子弹》一书中，有一篇非常短小的文章，却让我印象深刻。题目为《人生缩影》。
今天计划完成任务：
1.写一篇稿
2.再读一章The Bottom Billion
3.回完所有欠学生的e-mail
4.看完那张已经摆了一个月的DVD，然后可以寄走
5.写完制宪（3）
6.整理一半星期一talk的内容
7.跑步
8.去草地上picnic一次
今天实际完成任务：去草地上picnic一次。
计划任务和完成任务之间的巨大差距表明，早上的我，就像是政府，给出无数的豪言壮语：晚上的我，就像是人民，蔫了吧唧鸟兽散去。
看完这一段我会心一笑。即便老实巴交认认真真地把计划表格列出来，还是会被最霸道也最轻松的娱乐给占领。人类真的是懒惰的动物。
然而，你仔细观察一下就会发现，表格上的任务真的是难度太大了。你真的可以一天内完成这么繁重的任务吗？大多数时候，人们高估了自己的能力。
我们对于简单轻松的事情一般不会拖延，因为你心里有谱。即便把事情稍微往后拖一拖，内心也不会焦虑也不会愧疚，也不会在吃着薯片看电视的时候还惦记着那件没完成的事情。可问题是，要做的那件事太难了，难到不知道该如何开始。于是，开启了无限拖延模式。内心煎熬，你的人生开始失控了。
我也曾经热衷于搜寻学习各种战胜拖延的方法。可最终发现无论里面说得再神乎其神，现实里遇到事情该拖延的还是拖延。甚至方法是艰难的、反人性的。有人说自控意味着不自由，被卡死在条条框框里。学习“自控”，不是让你规整死板地生活，按照表格严格执行计划的人生，未免太乏味了些。
真正的“自控”会让你的生活在井井有条的同时，又充满了灵动和有趣。你不会再为浪费时间而感到失落，也不会因为一味玩耍而错失良机。这才是真正的掌控自己的人生。
那么，如何做到让你有满足感的自控呢？
1.你了解真正的自己吗？
相信不少人有过运动的念头，或是为了减肥，或是为了强健体魄。
记得当初村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》流行时，引得大批人萌发跑步的念头。
他长期坚持写作，每天准时九点睡觉，四点起床。为了保持充足的体力、控制体重，村上选择了跑步这项运动。这跑步竟然坚持了20多年。每天基本跑10公里，积极参加各种马拉松大赛，甚至会坚持跑完100公里的超级马拉松大赛。还挑战了铁人三项的比赛。无论写作，还是跑步，村上都是有名的自律达人。
而这位“行业标杆”的生活方式，真的适合你吗？
即便你的精神想做到，你的身体未必做得到。跑步，曾一度就是我的噩梦。800米的跑道在我的眼里怎么就这么长呢？由于天生体质问题，我总是慢吞吞的那一个，尽管我也付出过努力，但始终达不到标准。更别提什么长跑了。
如果运动的目标是锻炼身体，未必只有跑步这一个选项。你可以泡健身房拉器械，你可以打羽毛球乒乓球，你亦可以跳舞跳操。
如今我在练习瑜伽。在缓慢的呼吸放松中，在肢体的拉伸运转中，我找到了更舒适的锻炼方法。但我的一个朋友上了一节课便不去了，用她的话说“这实在是太急人了！”是的，但凡能够坚持下来的，只会是你喜欢的，或是适合你的。你能在其中有收获有乐趣也有成就感。这样你会越发有兴致去做，而不是逼迫自己去做。
想要“自控”，前提是你必须了解自己，真正喜欢什么，热爱什么。学会分析自己擅长的领域。否则，一切都是徒劳。
2.随时随地展开行动
无论你的任务是什么，你要随时展开行动。
你打开那磨磨蹭蹭八百年的论文，也许它还是个空白文档，告诉自己要开始写了。
没有灵感？写不出来怎么办？你要随心所欲，肆无忌惮。想到什么写什么，捞到什么是什么。刚开始的时候，千万不要在意自己写的东西好不好。
因为接下来你可以慢慢修改，可以慢慢完善。即便初期只是个毛坯房又怎样。其实你只是因为艰难，而不愿意开始。你甚至一开始就被吓怕了。
一旦你开始行动，问题会一个接一个地被克服。你会发现尽管艰辛，但自己忽然有这么多的能力而不自知。
即使做了完全的努力，也不见得多么优秀。可那又如何呢？如果你在做一件事情的过程中，感受到自己拼尽了全力，也就不会有什么遗憾。
3.DDL，永远的神
有这么一句话：“不重要的事情真做不完也不会死，倒是重要的事情老拖着不做往往会后果比较严重。”
设想一下这件事情不做会怎么样，会有怎样最严重的后果？
会因为这次考试过不去而挂科？会因为工作没做好而没法加薪？还是因为这一次失误而失去了大好机会？
如果你面临的这件事情还达不到这种程度，那么肯定也没必要再自我纠结了。先去玩够了再说吧。如果你面对的这件事情足够重要，做不好让你丢面儿或者造成严重后果，那么你想想你还敢拖延吗？
DDL，deadline，截止日期。又称死限。无论是别人给你的DDL，还是自己设置的，你需要一个时间限制。也可以称之为终极目标。在这段时间为了这个目标而努力，你虽会感觉到压力，也同时充满了动力。
你会发现截止日期来临之前，会有小宇宙爆发的感觉。
死限在即，冲呀！
4.不要害怕失败，不要焦虑
这是一个飞速发展的社会。人们都想做“多面快手”，处处都离不开“成功”的字眼。
你也许会为此而努力，努力变得更优秀。但渐渐地，也会不断对比，从周围的人，扩展到更远。内卷比比皆是。从中，我们会产生不少低落的情绪。
心情的好坏，决定了我们对生活的态度。如果你处于一个低落的情绪里，很快就会丧失信心，事情也变得越来越糟糕。
请花一点时间，改变自己的思绪。屏蔽一些干扰和噪音。
和自己比，你有所成长就好。
你有比之前更有专注力吗？你有为抗拒某样诱惑作出正确的选择吗？你有做出为之努力的一小步改变吗？
不要对自己这么苛刻，那么要求完美。
因为压力和焦虑才会使你的生活失衡。找到真正令你快乐的东西，去做真正令你快乐的事，遇到挫折时，原谅自己的失败。想要增强控制力，你需要给自己强大的信心。
配合自己的节奏，用自己喜欢的方式，做自己感兴趣的领域。
如果能做到这几点，相信你的自控力会大大提升。只要找到适合自己的方法，你会变得越来越有自信，越来越有毅力，生活也会更美好。
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