如何避免精神内耗？
你知道吗？很多时候你对生活感到的疲倦，是自己在消耗你自己。
在这个时代，比内卷更可怕的是自我内耗，内卷是一群人的竞争，如果你卷不动了大不了可以选择躺平，但内耗，是一场自己与自己内心的战斗，不等别人动手，自己就把自己消耗殆尽了 。
长期处于这些心理状态会摧毁你对待生活所有的热情和行动力。
如果你有以下特征，那么很有可能陷入了精神内耗：
1.胡思乱想，过分解读他人的言语（别人随便一句话一个眼神都让自己纠结好久）
2.高敏感心理，经受不住挫折和批评（玻璃心，脸皮薄，容易把人和事混为一谈）
3.内心戏多，总是不断自我否定（胡思乱想，自己与自己“打架”）
4.嫌弃当下的自己，目光总是放在缺点上（间接性讨厌自己，对当下不满，对未来恐惧，反反复复陷入无尽的自责中）
5.极度敏感，过分在意他人对自己的评价（取悦症患者，想要做自己，但又担心别人的评价，陷入矛盾心理）
6.自我消耗太大，明明什么都没做，但依旧感觉很累（自我要求太高，追求完美主义，妄想所有事情都准备妥了再去做）
7.社交疲惫，认为社交很消耗精神（对社交感到恐惧，觉得与人相处太过麻烦，习惯自我封闭带来的安全感）
8.焦虑未来，无法活在当下（一想到将来会发生的事就恐惧害怕，陷入死循环）
9.心地善良，不会拒绝，常常吃亏上当
10.性格柔弱，不能担事。（内心脆弱，处于迷茫状态，遇到一点事情就坐立难安）
总的来说，自我精神内耗的原因是内心还不够强大，无法正视自己与他人，把自己看得太轻，把别人看得过重，小看了自己，错看了他人。
陷入精神内耗，也就陷入了疲惫焦虑和紧张，明明没有发生的事，或者别人没有表达的想法，自己会不自觉地加以揣测，在自己的胡思乱想里充满悲观地对生活进行设计，其实回过头来再看，其实只是自己的多虑。
那么如何反内耗？
一、提高钝感力，成为稍稍迟钝的人
容易产生精神内耗的人一般来说都是敏感的性格，太过敏感就会太在意他人的看法。
而钝感力与敏感相对，是一种面对困难的耐力，这种耐力可以天生具备也可以后天养成，比如面对同一句批评，有的人感觉面红耳赤，有的人却面不改色，我们不去讨论面对批评后二者的态度如何，也不讨论哪种更好，但后者明显就显示出较强的顿感力。
在现实生活中，有的人“脸皮薄”有的人“厚脸皮”，脸皮厚似乎已经不再是一种缺点，这类人在与人相处中格外具有优势，在社会上摸爬滚打也更“吃得开”。
有句俗话说：脸皮厚，有口肉。过多的腼腆会让机会让给别人，还会让别人觉得是你自己不想要。
往往那些厚着脸皮去迎接所有外界冷言蜚语的人，更能拥有强大的内心，也是一种豁达向上的人生态度。
二、成为自己的主宰，学会情绪归因
首先，要学会成为自己的主宰，了解并控制情绪，这个情绪包括自己的和他人的，对待自己的情绪，我们要做的就是“慢下来”，凡事都多思考一秒钟，不要让嘴和手跑到脑子前面，多一秒的思虑，用理性来调节情绪，人就不会被情绪所左右。
而精神内耗的人更难的是对待他人的情绪，往往被他人的情绪引入深渊，别人的喜怒哀乐仿佛都是因自己而起，过多的把思虑集中在了他人身上，从而倍感压力并小心翼翼，生怕自己哪句话哪件事引起别人的情绪波动。
比如说话做事太注意他人的感受，忽视自己的内心需要，以为这样就可以让别人感受舒服一些，实际上，这种讨好式的方式总是适得其反，越讨好的人就越容易被人轻视。
你要知道，我们只能控制我们自己，不需要为别人的情绪买单，这是他的事情，每个成年人都应该为自己的情绪负责，而我们要做的就是表达出自己真实的想法。
尽可能在表达方式上进行委婉的艺术加工，但不能因为担心别人的情绪而感到自责，不要把他人的情绪都归结在自己身上，这样只会让自己陷入无尽的自我怀疑当中。
三、从乐观出发，去看待世界
说一个老生常谈：给两个在沙漠中行走的人一杯水，一个人看到了希望：真好，还有一杯水。另一个人感到更加绝望：只有这一杯水了！
这是两个不同看待问题的出发点，乐观或者悲观。
如果平静的生活忽然多出一件棘手的事需要解决，有的人就会感到坐立不安，如果不解决了这件事自己无论做什么都感到焦虑，从而变得什么都干不了了，整日郁郁寡欢。这也是一种常见的自我内耗，为什么不觉得自己一定能把问题解决好呢？源自内心的不自信。
人这一生过的每一天，无非就是平静地等待着出现意外，遇见事是必然会发生的，我们要做的就是去摆平它，在这之前我们需要有心理准备，人哪能事事都一帆风顺？做好预设，遇见问题，解决问题，人是在不断重复这个过程中成长的。
当事情真的结束的时候，你会发现本以为天塌下来的事，让自己寝食难安的事，就这么过去了，经历的多了你就会发现这个世界上除了生死再无大事可以困扰于心，所以从乐观的角度去看待问题，生活才会变得阳光许多。
四、主动训练，获得突破性的体验
如果你没有自信，时常感到自卑，你要做的不是一遍遍去看改变自卑的书籍，或者一次次地自我心理暗示。
这当然能够起到一定的效果，但绝对无法对你性格完成一次锻造，最好的方式是一次次的主动锻炼，尝试自己从未敢试过的经历，自信源于一次次成功的积累，成功的次数多了，不用你去过问，腰板自然而然就挺直了。
因此想要真正地摆脱精神内耗，需要训练强大的内心，列出最让你感到恐惧和担心的事，主动地去面对它们，无论成功与否，只要开始这么做了，你就能获得突破性体验所带来的快感。
比如勇敢地拒绝不愿做的事情；
哪怕被讨厌也要表达自己的情绪；
留给自己时间去放空大脑；
做完一次突破好好犒劳表扬一下自己；
主动和陌生人搭讪聊天；
对所有与你无关的事在心中默念一句：关我屁事！
对当下最让你焦躁的困扰大喊一声去TMD
……
记住，千万别完美主义，不要等到准备好了再出发，你能完成60%，就可以去满足了，当我们从逃避到主动直视内心作出行动之时，压在心里的大山就已经开始土崩瓦解。
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