敢怒不敢言，怎么处理情绪堆积？
敢怒不敢言。首先，可溯源而上，寻找“怒”的必要性与“言”的必要性。
将有必要性的怒与言，合理表达，放下无必要的怒与言，轻装上阵。
其次，找到引发情绪的实际着力点，探寻切实可行的对应方法，并以此作为进步契机，为下一次情绪来临作武装铺垫。
同一经历，千人千剧，每个人都会以此为镜产生不同情绪，如果因此而情绪放大，因其中蕴藏着自己修炼升级的秘密武器。
将情绪“干湿分离”后，再平常心看待人皆有之的消沉时刻，这部分小情绪如日升月落，循环往复，不可避免，有孩童欢喜自有少年哀愁，当它光临的时候，你的态度可是：
“哦，来了呀，那你坐会儿吧。”
在自己的主场中hold住如如不动的主人地位，把坏情绪当客人，它才不会喧宾夺主，它才不会鹊巢鸠占，待一下自然知趣离开。
这时，虽然负重前行，但你能清晰感知，这部分情绪不会实际阻碍到自身主要任务的如常运转。
坏情绪与好心情总是一体两面的，当接纳了坏情绪的周期光临，才能以流动圆融的心境迎接下一时刻的好心情。
如果以上太抽象，假设一个实际场景。
于工作场合：
领导难以沟通，同事不明事理，客户无法协调。
首先，可以客观看待：
·自己的怒会不会对事情的实际进展有帮助？
很明显，怒是无用的，怒在你心不在他心的自找苦吃行为可机智放下。
·自己的言对沟通的推进有没有帮助？
如果事情已经板上钉钉无可逆转，应顺势而为，没必要做垂死病中惊坐起的无用功；
反之亦然，如果自己的言能对双方沟通有正向的推进作用，可放下心里过多的自我设限，尝试去协调。
没有沟通不了的人，只有沟通不了的负面预设。
其次，观照自己为何因“敢怒”与“不敢言”，从而引发坏情绪。
“敢怒”是不是因为自己没有回归自身角色，以角色为导向看待所遇事情？
譬如，在其位谋其职，食得咸鱼抵得渴，有些事情，是在这个职位上自己必须要承担的。
既然这份工作是自己选择，就应尊重当初所选，好的坏的都应坦然接纳。
如果懂得以此为契机，回归重心，以角色为导向看待事情，自我负责的坚定力量也会逐渐强大。
“不敢言”是不是在沟通之前习惯了负面预设他人反应，是不是不敢为自己的言行负责。
然后再将当下“不敢言”的时刻当成是自己的一次珍贵历练，当你发现，原来发自内心地恳切言行也会收获认可或起正面作用的时候，以后会更加有信心在自己的角色上为自己发声。
说出第一句，才有未来可期的无数句。
最后，如果还剩余一些小小情绪，平常心看待就好，自然规律，有来自有去，看见但不深究，自己该干嘛就干嘛，你会发现，不经意间，它就偃旗息鼓悄然离开。
同理，我们在其他场景中，与其他人相处，也可用一脉相承的脑回路尝试自我解锁，每遇同质课题，就以此为锻炼契机，看看与上次“测验”对比，有没有取得进步，进步了多少，心平气和的能力得到提升了吗。
这时候，反而会惊喜发现，当初觉得很坏的事情，到头来反而成就了一个更好的自己。
以小见大，一通百通，当你出现一个问题时，如：
“容易产生忌妒心，因此而焦虑苦闷该怎么办？”
就可看看嫉妒心的必要性，寻找因嫉妒产生情绪的根本原因，再将其化作进步契机。
中华文字博大精深，问题即答案，以此思维，将问题拆分寻根，对号入座，就能依据问题破解答案了。
以上分享，望能共勉。
爱你，加油。
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